Hátfájás hatásos

A hátfájás az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek jógázni kezdenek. Most 10 jógapózt mutatunk be a hátfájás kezelésére, hogy jobban érezhesd magad, amikor felállsz a jógaszőnyegről.

Képzelj el egy olyan reggelt, amikor felébredsz, és a hátad egy picit sem fáj. Ugye milyen élénkítő ez az álom? A hátfájás olyan kórrá vált, amelytől kortól és nemtől függetlenül mindenki szenved.

Van azonban egy egyszerű tipp a hátfájás enyhítésére, a jóga. Nem is gondolnád, hogy a jógának mennyi ászanája alkalmas a hátfájásod hatékony enyhítésére. Ellazítja a feszes hátizmokat és hátfájás hatásos a fájdalmat, így örökké tartó egészséggel és boldogsággal ajándékoz meg.

A jógának bizonyítottan számos jótékony hatása van a szervezetre.

Hátfájás, derékfájás, nyaki merevség - randonievre.fr

Szerepet játszik a fizikai és mentális egészségünkben egyaránt, stresszoldó hatású, fokozza a koncentrációs képességünket és így tovább A hátfájásra alkalmazott jóga az az ártalmatlan és szokásos gyógymód, amelyet egy éles hátfájás a gerincben gondolkodás nélkül alkalmazhatsz.

A jóga, hátfájás hatásos az elme-test terápia, a különböző testtartásairól és pózairól vált ismertté, ősi gyógymód a soha véget nem érő hátfájás okozta traumára. A megfelelően elvégzett pózok fellazítják az izmokat és ezáltal erősítik a testet, így enyhítve a fájdalmat. A napi rendszerességgel végzett jóga lehetővé teszi az elme számára, hogy a testre és annak hangjára figyeljen. A koncentráció ereje segítségével az elméd nyomon követheti a test fájdalmait, azt, hogy hol halmozod fel magadban a feszültséget, és hol áll fenn egyensúlytalanság.

Ez az ősi, hagyományos mozgásforma deformáló osteoarthritis időseknél megerőltető testmozgástól eltérően nemcsak a fizikai fájdalomra hatékony, hanem a fájdalom és a mentális egészség érzékelésében is segít.

A különféle pózok alkalmazása kiterjed a különféle izmokra, így erősítve ezeket az izomcsoportokat, amely révén hátfájás hatásos csontok is megkapják az élethez szükséges erőt.

A legtöbb póz erősíti a hátizmokat, így segítve a gerincvelőt az egyenes testtartás fenntartásában anélkül, hogy túl sok hátfájás hatásos gyakorolnánk arra. Ha a hátgerincre kevesebb nyomás nehezedik, enyhítjük az izmok feszülését, amely révén új és egészséges izmok születnek, így megszabadítva a hátfájás szorításából.

Az egészséges hátgerinc és a fájdalommentes élet szinte mindenki álma. Most érintsd meg a kinyújtott lábadat, így háromszög pózt felvéve. Ez segít az izmaid, a gerinced és a lábad nyújtásában, így csillapítva a fájdalmat a koncentrált területeken.

A fájdalommal együttesen enyhül a feszültég és a szorongás is. Mennyire jó a puszta gondolata is!

A kundalini jóga segíthet a hátfájás leküzdésében

De őrülten hatásos. Ez a póz hasonló a fekvőtámasz testtartáshoz, de nem a teljes, hanem az hátfájás hatásos változatban. Ennél a póznál nem szükséges teljesen lefeküdni. A térded a csípőd alatt, és a kezeid a csuklód alatt legyenek.

Addig ismételd, amíg izzadni kezdesz, ezzel erősödnek az izmaid. A lefelé néző kutya póznál a hát nyújtózására hátfájás hatásos Könnyítésként hajlíthatod a térdeited, ha nagyon feszül a hátsó láncolat.

Hatékony mozgásformák hátfájás ellen

Kinyújtott lábbal ülj le, húzd fel a bal lábad és tartsd a jobb láb mellett. A karod helyezd közvetlenül az ülőcsontod mögé. Folyamatos be- és kilégzéssel fordítsd oldalra a törzsed, apránként nyújtva az izmaidat.

Maradj ebben az ászanában körülbelül egy percig, majd ismételd meg a másik oldalra. Ez az egyik hatékony jógagyakorlat hátfájásra.

A csavaró gyakorlatok hátfájás hatásos az egész gerincoszlopot, de mindig figyelj, hogy egyenes törzzsel végezd őket! Ez a hátfájást enyhítő jógapóz egy kicsit nehéz lehet egy kezdő számára, de megéri megpróbálni.

Először kezdj lefelé néző kutyapózban, a lábaid legyenek egymás mellett. Majd húzd az egyik lábadat a két tenyered közé hátfájás hatásos tedd le, a másik lábadat nyújtsd hátra a talajon.

Tartsd ezt a pózt pár percig, majd a másik oldalon is végezd el. Fontos, hogy a hátfájás hatásos próbáld meg középen tartani, ne ülj ki egyik oldalra sem. Ne felejtsd lassan járj, tovább érsz, sose siesd el, mert az balesetekhez vezethet. Húzd befelé, majd nyomd kifelé a nyakad és a törzsed, így megnyújtva a feszes hátizmokat. Ez a hátfájást enyhítő jógagyakorlat könnyű és hatásos.

Óvatosan próbáld a hátizmaidat nyújtani ne okozz szakadást. A vállad minél távolabb legyen a füleidtől úgy, hogy ne alakuljon ki új feszülés a hát felső részén, ne feledd, hogy a cél a hátfájás enyhítése. Minden egyes belégzéssel egyre jobban nyomd a hasad a padlóhoz.

Ez segít könnyedén feloldani felgyülemlett feszültséget. Íjállás a talajon. Egy jóga hevederrel tudod könnyíteni a pózt, ha nem éred el a kezeiddel a lábadat. Hajolj előre csípőből, és próbáld megérinteni egyenesen a lábfejeidet.

Elsőre veszélyesnek találhatod, ha egyszerűsíteni szeretnéd a pózt, akkor nyugodtan érintsd feljebb a lábadat, vagy használj egy jógahevedert. Ez az ászana segít enyhíteni a nyakfájást, és a hátfájást is. Majd fokozatosan, óvatosan kezdd el elemelni a talajtól a csípődet. Tartsd meg pár percig, utána lassan engedd vissza. Ha túl nehéz lenne megtartani fent a csípődet, egy jógatéglával tudod könnyíteni a gyakorlatot. A lábaidat nyújtsd egyenesen felfelé, ha szükséges akkor a falnak támasztva.

Ez a gyakorlat a gyertyaállás előkészítése. Még kényelmesebb a póz, ha egy puha anyag jógatéglát teszel a derekad alá.

10 jógapóz a hátfájás azonnali enyhítésére • Magazin • Sportolj Ma

Érezd ahogy a teljes gerincoszlopodat nyújtod előre és hátra egyszerre. Ez egy igazán egyszerű és nagyon kényelmes, pihentető, hátat lazító ászana.

Végezheted a gyakorlatot úgy is, hogy jobbra és hátfájás hatásos is kinyújtóztatod magad kicsit így, ezáltal még jobban felfrissítve a gerincedet. Baba póz Ezek a leghatékonyabb jógagyakorlatok a hátfájás enyhítésére.

Figyelj a tested hangjára, és szeretettel fordulj felé, hogy sose üvöltsön a fájdalomtól. Rendszeresen jógázz, mert az állandó pihenéssel berozsdásodik a tested és az izmaid is.