Felső nyaki gerinc

Előfordul, hogy olyan mértékben befeszül, rövidül és csomós lesz, hogy a nyaki mozgásokat is korlátozza. Általában nem önmagában, hanem bizonyos izmok feszülésével és gyengülésével jár együtt. Nyaki panaszt, váll fájdalmat és akár fejfájást is okozhat.

Egy kis anatómia Az izom neve tulajdonképpen trapéz izom musculus trapeziusa csuklyás izom elnevezést hétköznapi szóhasználatban használjuk, és az izom felső részét illetjük vele, mely hasonlóan egy csuklyához, körülveszi a vállövet. A trapéz izom felső nyaki gerinc az alakjáról kapta.

Nyakfájás – 8 tünet, amikor mindenképpen kezelni kell

Három része van, melyek különböző rostból állnak, és különböző funkciót látnak el: leszálló rostok: ezen rostok a tarkótól a lapockához és a kulcscsonthoz húzódnak, rövidülésre hajlamosak. Ezt a részt szoktuk csuklyás izomnak nevezni. Stabilizáló és mozgató feladata is van az izomnak.

Amikor stabilizál, akkor főként a lapockát tartja egy adott pozícióban, miközben a felső végtag vagy esetleg a nyak mozdul el hozzá képest. Mozgatáskor a lapockát mozdítja el, a felső része az izomnak megemeli a lapockát, a középső része közelíti a gerinchez, az alsó része pedig kissé lefelé és a gerinc irányába húzza azt.

A valóságban az izomműködés mindig árnyaltabb, hiszen az izmok felső nyaki gerinc a legtöbb esetben több dimenzióban helyezkednek el, tehát többsíkú mozgások jönnek itt létre. Mitől válik fájdalmassá?

• Ízületek fájnak kezelés térdek kenőcsök
• Milyen a nyaki eredetű fejfájás? - Patika Magazin Online
• Motoros arthrosis

Több oka is lehet a fájdalom kialakulásának: az a nyak és a mellkasi régió osteochondrosisa és ismétlődő mozdulatok, testtartások. Hogyan kezelhető?

A kezelés első lépése a tünetek, azaz a fájdalom csökkentése. Ehhez különféle izomtechnikákat, lágyrész manuálterápiát és Trigger pont kezelést használunk. A kinesio tape is segítség lehet az izomfájdalom csökkentésében. Minden esetben megtanítok a vendégeimnek munkahelyen és otthon is alkalmazható mobilizációkat, nyújtásokat is.

Ez azért is tartom lényegesnek, mert ezekkel a módszerekkel ha később újra előjön a panasz, tud segíteni önmagán.

Ha csak passzív technikákat alkalmazok, kénytelen lesz minden alkalommal szakemberhez fordulni. A következő lépése a terápiának a kiváltó okok felkutatása, és lehetőség szerinti megváltoztatása. Ez nem minden esetben egyszerű feladat, mert a munkahelyi pozíció és a stressz, a nem túl jó mozgásminták felső nyaki gerinc hosszabb tanulási folyamat, azonban a tartós eredmény záloga is.

Felső nyaki gerinc néhány olyan technikát, amit már most kipróbálhatsz. De kérlek, végezd óvatosan és közben figyelj a kialakuló érzésekre, a testrészeid helyzetére. A csuklyás izom nyújtása: Végezheted ülve vagy háton fekve is. Az ülő változatát mutatjuk most be, de a lényeg a háton fekvő verziónál is ugyanaz.

Helyezkedj el kényelmes és helyes ülőhelyzetben egy kis segítséget ITT találsz ehhez. Ülhetsz széken, törökülésben vagy akár sarokülésben is. Lazítsd el a mellkasod úgy, hogy kissé lefelé engeded az alsó bordáidat tehát ne emelkedjenek előremiközben a derekad alsó része enyhén homorú marad.

Engedd lazára a vállaidat, kissé ejtsd le az állad úgy, hogy az arcod továbbra is előre néz, a tarkód ellazul.

Fáj a nyakam, segíts! – Scolinea Gyógytorna

Hajtsd oldalra a fejed közelítsd például a jobb füled a jobb válladhoz miközben megtartod a törzs és az arc síkját. Tehát a fejed csak oldalra mozduljon el. Majd nyúlj át az azonos oldali kezeddel, és fogd meg a fejedet ha jobbra hajtod a fejed, jobb kézzel fogd meg. Told lefelé a másik vállad a példa szerint a bal vállad.

1. Gerinc – Wikipédia
2. Kenőcs a térd fájdalmára hajlításkor

Ezután többféle módon is nyújtsd meg az alábbiak szerint. Statikus nyújtás: amikor érzed a húzódást, tartsd ki mp-ig. Közben lélegezz. Ellenállásos nyújtás: belégzésre picit feszítsd bele a tenyeredbe a fejedet tehát balra tolod a fejed, de a jobb kezed ellenáll a mozgásnakmajd kilégzéssel lazíts, és kezeddel óvatosan húzd tovább a fejedet jobbra.

A nyaki fájdalom okai

Ismétled ször. De ne erőltesd. Mobilizáció: kilégzésre kezed segítségével húzd el a fejed a vállad irányába példánk szerint jobb válltartsd meg egy pillanatra, majd középhelyzetig térj vissza belégzéssel. Ismételd szer lassan.

Nyak fájdalom

Változat: Végezheted úgy is a gyakorlatot, hogy nem csak elhajtod oldalra a fejed, hanem el is fordítod a példa szerint: jobbra elhajtod, majd jobbra fordítod; tulajdonképpen jobbra felső nyaki gerinc nézel.

Fontos: ne erőltesd a nyújtást, húzódást érezz, ne fájdalmat, ne rángasd a fejed, és figyelj mindig az érzéseidre! A figyelemmel kísért és rendszeres gyakorlás meghozza eredményét. Mozgásminta gyakorlat Segítség lehet még a csuklyás izom panasza esetében, ha kissé változtatsz a megszokott mozgásaidon. Előfordul, hogy bizonyos mozgásainkat mindig ugyanúgy végezzük, és észrevétlenül túlterhelünk ezáltal izmokat, ízületeket.

Végezz el egy egyszerű tesztet: emeld meg az egyik karod a magasba. Majd figyeld meg, hogy a vállöved, a karod a mellkasod milyen helyzetbe került a kar megemelésekor. Több minden történhet: úgy emeled a karod, hogy felemelkedik az egész vállöv, megemelkedik és előre tolódik a mellkas, előre helyeződik a súlypontod a medencéd előretolódik. Lehet, hogy ezek közül mind bekövetkezett, lehet, hogy csak az egyik vagy éppen egyik sem.

Gerinces Magazin » Nyaki gerincproblémákhoz társuló tünet – és panaszegyüttesek

Szeretném hangsúlyozni, hogy mindegyik változat rendben van, hacsak nem minden egyes karemelésnél ugyanígy csinálod. Egy egyszerű gyakorlattal javíthatsz a mozgásmintádon, amit aztán tudatosan vezess felső nyaki gerinc a hétköznapi mozgásaidba is.

Állj egy fal elé úgy, hogy a sarkad nem, de a feneked és a hátad közepe nőknél a melltartóvonal hozzáér a falhoz.

Az alsó bordáidat engedd le, szinte rásimulnak a hasadra. Az állad biccentsd le, a fejedet pedig azért ne érintsd a falhoz, mert ha feszes a nyakad és ha fáj a csuklyás izom, nagy az esély ráakkor szintén előre fognak emelkedni a bordáid. Ha ez megvan, emeld meg a karod vagy karjaid a magasba úgy, hogy a vállöv lent maradjon lásd a képet. Gyakorlatok az íróasztalnál A videón látható gyakorlatokat lassan végezd, ha fájdalmat, zsibbadást vagy kellemetlen kattogást vált ki valamelyik gyakorlat, ne erőltesd.

Húzd fel a vállaidat a füled irányába, amennyire tudod, illetve amennyire jól esik, majd lassan engedd vissza. Ismételd néhányszor. Ennél a gyakorlatnál a trapéz izom felső részét aktiváljuk, megrövidítjük, majd a lassú leengedéssel fékező excentrikus működésre késztetjük, mely segít ellazulni a feszes izmot.

Gyakran ez az egyszerű mozdulat többet ér mint a nyújtás.

Torna -nyaktorna Médiatárandonievre.fr

Alkalmazd azt, amelyik neked a legjobb. Hajtsd el a fejed jobbra, a bal karodat pedig emeld oldalra kissé vállmagasság alá, enyhén behajlított könyökkel.

Itt a nyak oldalsó részét mobilizáljuk. Végezhetjük statikusan nyújtásként, és mozgással kombinálva dinamikus nyújtásként ezt nevezem mobilizációnak.

Lehet, hogy a nyaka miatt fáj a válla, a karja?

Hajtsd le a fejed, majd az álladat lent tartva emeld vissza. Ha az állad nem engeded előre, hanem a tarkódat tolod hátra, a mozgás a háti gerincszakasz felső részén fog létrejönni. Ez a mozgás igen hasznos monitor előtt ülőknek, amikor a fej hajlamos előre tolódni.

A gyakorlatok közben figyelj a légzésedre, lélegezz mélyebben, kösd össze a ki-belégzést a mozgással.